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想吃甜食時，不妨以蜂蜜取代糖，除了降低熱量外，更會提升其營養價值。咳嗽時飲用蜂蜜水也對保護喉嚨非常有幫助。不過和牛奶不同的是，台南民間借貸蜂蜜最好以冷水或溫水沖泡，因為滾燙的熱水容易破壞其中的營養素。

喝牛奶是攝取鈣質最簡單的方法，從牛奶中獲取鈣質農會貸款試算的吸收率，能達到52.7%。營養師建議成人每天攝取500毫升的溫牛奶，但避免直接飲用冰牛奶，以免對腸胃和呼吸道造成刺激。

▲牛奶是攝取鈣質最簡單的方法之一。（圖／取自LibreStock網站）

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水是人體內最重要的成分，佔據人體體重約50～70％，血液中含水量高達90％。如果水分補充的不足，失去體重10％的水分，就會造成健康問題，而失去20％的水分，將會直接危害到生命。

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